Cuộc sống bận rộn hằng ngày đôi khi khiến bạn không thể dành thời gian trọn vẹn cho việc chăm sóc sức khỏe. Bạn không biết với thói quen sinh hoạt của mình liệu đã phù hợp chưa hay cần thay đổi để có một thân hình cân đối hơn? Bài viết hôm nay sẽ đưa ra một công cụ đơn giản để bạn có thể nhanh chóng tự đánh giá xem liệu bản thân đang bị suy dinh dưỡng, béo phì hay cân đối – đó chính là chỉ số BMI. Những con số biết nói này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan về sức khỏe của mình và được áp dụng trên toàn thế giới.

Công thức tính chỉ số BMI?

Chỉ số BMI là gì?

BMI là viết tắt của cụm từ tiếng Anh “Body Mass Index” có nghĩa là chỉ số khối cơ thể (hay thường gọi là chỉ số thể trọng). Chỉ số này được tính toán dựa trên hai thông số của cơ thể là chiều cao và cân nặng. Chỉ số này có một chút chênh lệch giữa các khu vực trên thế giới hoặc giữa các lứa tuổi. Bài viết đánh giá các chỉ số theo tiêu chuẩn chung của WHO. 

Chỉ số BMI thích hợp nhất với người từ 20 tuổi trở lên. Đối với lứa tuổi đang trong giai đoạn phát triển, các bậc phụ huynh có thể tham khảo bảng chiều cao – cân nặng chuẩn của WHO để đánh giá chính xác hơn.

Chỉ số BMI chuẩn

Chỉ số BMI của mỗi người là khác nhau cho dù những chỉ số ấy cùng nằm trong một khoảng như nhau. Vì thế, các khoảng đo lường trên chỉ mang tính tương đối. Đối với những ai đang ở mức thiếu cân hay thừa cân, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng các biện pháp tăng cân hay giảm cân đối với cơ thể.

BMI trong khoảng 18.5 – 24.9: Bình thường

Bạn đang sở hữu mức cân nặng lý tưởng và nên tiếp tục duy trì thể trạng này để có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, bệnh về tim mạch, khớp…

BMI dưới 18.5: Thiếu cân

Cơ thể bạn đang bị thiếu chất dinh dưỡng và cần được bổ sung các chất một cách khoa học. Chú ý không nên ăn thật nhiều thực phẩm chứa protein hay gluxit để đạt được cân nặng mong muốn tạm thời, điều này sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.

BMI trong khoảng 25 – 29.9: Thừa cân

Đây là dấu hiệu thừa cân nhẹ cho bạn khi lượng mỡ trong cơ thể có phần cao hơn người bình thường. Điều này đồng nghĩa với việc bạn dễ có nguy cơ mắc một số bệnh lý hơn người khác nhưng vẫn chưa đến giai đoạn béo phì. Tuy nhiên, một số người tập thể hình, vận động viên thể thao có thể có chỉ số BMI nằm trong khoảng này và chỉ nhỉnh hơn 25 một chút bởi vì tập thể hình là một trong những cách giúp bạn tăng cân an toàn. Trọng lượng của họ không thể hiện rằng họ có nguy cơ mắc các bệnh cao hơn bình thường. 

BMI trong khoảng 30 – 34.9: Béo phì cấp độ 1

Giai đoạn này chứng tỏ cơ thể bạn đã bắt đầu mắc bệnh béo phì chứ không phải tăng cân thông thường. Bạn nên đi khám để có thể có những biện pháp kịp thời, tránh để cơ thể chuyển sang béo phì cấp độ 2. 

BMI trên 35: Béo phì cấp độ 2

Đây là khoảnh đáng báo động cho cơ thể bạn khi lượng mỡ thừa khá cao và tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Bạn cần đi khám ngay để có một chế độ ăn uống kết hợp phương pháp tập luyện hiệu quả. 

Những yếu tố chủ quan ảnh hưởng tới chỉ số BMI

• Phụ nữ đang mang thai: Trong suốt thai kỳ, cân nặng của bà bầu thường có xu hướng tăng nhanh dẫn tới việc chỉ số BMI tăng cao. Điều này hoàn toàn không đáng lo ngại vì sau khi sinh nở, cơ thể người mẹ sẽ dần trở về mức bình thường nếu biết cách tập luyện và ăn uống. 
• Gen di truyền: Sẽ có những trường hợp người con có nguy cơ béo phì cao do rối loạn di truyền hoặc các thế hệ trước có người mắc bệnh như béo phì, đái tháo đường… 
• Người cao tuổi: Người già thường có xu hướng tăng cân hơn một chút so với bản thân trước đó. Tuy nhiên điều này không quá nguy hiểm nếu họ vận động, tập luyện thường xuyên kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh.
• Người mới ốm dậy: Cân nặng của đối tượng này thường sụt giảm tạm thời khiến chỉ số BMI có thể không chuẩn xác hoàn toàn.  

Kết luận

Tuy phương pháp này không chỉ rõ lượng mỡ thừa trong cơ thể là bao nhiêu nhưng nó phản ánh trực tiếp tình trạng cân nặng của cơ thể. Chỉ với vài phút và thực hiện một phép tính nhanh và đối chiếu kết quả là bạn đã tính được chỉ số BMI. Chắc hẳn nhiều người đã có thể hiểu rõ hơn về cơ thể mình và tự xây dựng một chế độ ăn hợp lý (nên tham khảo ý kiến người có chuyên môn trước).

Hi vọng với công thức tính nhanh chỉ số BMI trên của chúng tôi sẽ giúp ích cho các bạn đang băn khoăn không biết tính chỉ số BMI ở đâu hay thắc mắc không biết chỉ số BMI của bản thân là bao nhiêu. Chúc các bạn luôn mạnh khoẻ.